В принципе, вопрос, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, актуален, наверно, для 100% людей. Наш Help-марафон “Антистресс” предназначен для тех, кто работает онлайн — фрилансеров, удаленщиков, владельцев и экспертов онлайн-школ и др.
Но если вы оказались здесь и не относитесь к перечисленным категориям, но вам актуально узнать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, то все в порядке. Как говорили в известном фильме, “и вам поможем” (шутка, конечно же).
Ну а если серьезно, то стресс — дело нешуточное. И, повторюсь, вопрос, как быстро снять стресс, время от времени задает себе каждый, кто пытается достичь профессиональных или личных целей и сталкивается с неблагоприятными ситуациями и сложными в общении людьми..
Причины профессиональных стрессов
Наверняка и вы испытывали профессиональные стрессы в своей онлайн-работе по самым разным причинам. Например:
- Вывел из себя на переговорах клиент.
- Кто-то начал хейт в комментариях к вашему посту.
- Вы услышали или прочитали несправедливые обвинения в свой адрес.
- Клиент отказывается платить за выполненную работу.
- Нервы разыгрались перед важным вебинаром или прямым эфиром.
- Плохо пошли продажи на вебинаре.
- Или на том же вебинаре отключился интернет и завершить его не удалось.
Когда такие стрессовые ситуации происходят нечасто, от случая к случаю, то, как правило, это не критично. Мы успеваем с ними справиться. Иногда стрессовые ситуации даже помогают быстрее собраться и выполнить то, что запланировано.
А вот что делать, если стрессы стали повторяться часто?
Пару фраз о том, что такое стресс и почему он возникает. По определению, стресс — это серьезное психологическое расстройство. Прежде всего, это нарушение эмоционального фона.
Любые события в нашей жизни – это огромный комплекс воздействующих на нас стрессовых факторов, начиная от плохой погоды и заканчивая политическими катаклизмами. На многие события мы никак не можем повлиять. Но можем изменить к ним свое отношение.
Как человек реагирует на стресс? На физическом уровне — это учащение сердцебиения, повышение артериального давления, напряжение мышц. На психологическом уровне это проявляется состоянием тревоги, смятения, страха.
Это связано с автоматической подготовкой к активному защитному действию. Такая подготовка идет неосознанно, на базовом инстинкте самосохранения. Основные защитные реакции известны. Это «стой», «нападай», «беги».
Для психики не важно, насколько серьезна ситуация, которая распознается подсознанием как угрожающая нашей безопасности. Не важно, это угроза для жизни или брошенное в наш адрес оскорбительное слово. В любом их этих случаев в организме одинаково запускается тревога, которая автоматически приводит организм в состояние “повышенной боевой готовности”.
Как уменьшить последствия влияния стресса?
Если говорить о продолжающемся во времени, длительном состоянии стресса, например, на нервной работе, то для того, чтобы уменьшить последствия влияния стресса можно порекомендовать следовать 7-и простым правилам:
1. Делать расслабляющие перерывы. Во время которых подумать о чем-то приятном. Или посмотреть, сделать что-то приятное. Может быть, даже съесть то, что вам нравится (внимание, переедать опасно!).
2.Поставить себя на место того человека, который вас расстроил. Возможно у него был трудный день. Возможно, он обидел вас тоже в состоянии стресса, и ему не менее тяжело, чем вам.
3.Стараться в любой ситуации сохранять позитивный настрой. Это, конечно, непросто. Один из способов – произвольно акцентировать свое внимание на позитивных мыслях. Можно для начала даже записывать все позитивные мысли, приходящие к вам в голову. А со временем вы научитесь в нужный момент запускать поток позитивных мыслей. И начнете ценить небольшие и вроде как незначительные события, но творящие чудеса в отношении снятия эмоционального напряжения.
4.Научиться правильно дышать. Поможет снять стресс и напряженность, если дышать очень медленно и глубоко в течение как минимум одной минуты.
5.Не замалчивать проблему. Ее надо с кем-то обсудить. Если никого подходящего не окажется рядом, поговорите с самим собой. Или с котиком, собачкой, любимой игрушкой, машиной, роботом-пылесосом и т.д….
6. Гулять на воздухе. Физическая активность и свежий воздух – одна из лучших методик борьбы со стрессом. Это вообще универсальный способ от различных напастей. В том числе — и от стресса.
7. Если ваш стресс вызван агрессивным поведением, гневом человека, с которым вы контактиру, правильно обращайтесь с этим гневом.
Дыхательные упражнения и стресс
Дыхательные упражнения, любые, даже те, которые вроде как напрямую не предназначены для снятия стресса,помогают быстро “разрядить обстановку” и вернуться в нормальное привычное состояние.
Кстати, подходящие для этой цели дыхательные техники вы можете получить на этой странице.
Когда человек разъярен, есть различные способы остудить его ярость. Ведь это просто живой человек. Которому, возможно, просто нужно выразить сочувствие. Или применить другой способ разрядить ситуацию.
Что за способ применить в каждой конкретной ситуации, надо разбираться на месте. Но важно понимать, что ситуацию можно поправить своим правильным поведением.
Help-марафон “Антистресс”
Все это — рабочие, но достаточно общие правила, чтобы справляться со стрессом.
Теперь давайте перейдем к конкретике, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. И поможет вам в этом Help-Марафон Антистресс
Этот марафон — скорая помощь для вас, если вы работаете on-line, часто испытываете стрессы и страдаете от них.
В каких случаях вам будет полезен этот марафон?
Если случилась экстренная ситуация и надо выйти из нее быстро и без вреда для своего физического и психического здоровья.
Если ничего экстренного не случилось, но переполнилась чаша раздражения и усталости, навалилась камнем апатия.
Пройдите эти 6 уроков. Они простые, понятные, не требуют дополнительных ресурсов и позволят быстро вернуться к жизни.
В Help-Марафоне “Антистресс” 6 уроков. Доступны бесплатно. Уроки открываются вам все сразу. Это пошаговая инструкция, что делать шаг за шагом, если случилось что-то экстраординарное и эмоции разбушевались.
Переходите на страницу описания Help-Марафон “Антистресс”, читайте описание, оценивайте, нужны ли вам эти уроки, регистрируйтесь и пользуйтесь на здоровье и в радость!
Узнать подробнее о Help-Марафоне Антистресс и зарегистрироваться >>>
О том, быстро успокоиться в стрессовой ситуации, если вы работаете on-line, часто испытываете стрессы и страдаете от них, вам рассказала маркетолог, специалист по созданию и продвижению онлайн-проектов, а также биолог Мария Царенок.
